夜里醒来是我们每个人都会做的事情，但是当您在半夜醒来并发现无法继续入睡时，这就成了一个问题。 这很令人沮丧，而且会让您在第二天感到疲倦和烦躁，但为什么会发生这种情况呢？ 更重要的是，怎样才能确保更好的睡眠而不受干扰？
为了帮助您更好地入睡，我们对失眠症进行了深入研究，并找出了您夜里醒来的一些主要原因。 我们还采访了林赛-布朗宁博士特许心理学家、神经学家、作者睡眠问题专家，了解她对诱发失眠的原因的见解，以及如何让您每晚睡得更香甜的一些专业建议。
您不必忍受一夜又一夜的失眠，这里有您需要了解的关于如何获得更规律和更安稳的睡眠...
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如果您整夜醒来，不要惊慌--这是完全正常的。 "布朗宁博士解释说："我们总是在夜间醒来，从我们出生一直到最后。 "但只有当我们清醒到足够长的时间来处理它时，我们才会记住它。
虽然我们中的一些人可能不会在整夜醒来几秒钟，但其他人可能会完全意识到这一点，有些人可能会挣扎着重新入睡。
如果您属于第二个阵营，那么您可能患有睡眠维持性失眠症，哈佛健康中心（Harvard Health描述入睡困难 "是指 "难以入睡，或过早醒来并难以再次入睡"。
这是失眠症的两种主要类型之一，失眠症本身被定义为 "睡眠开始、持续时间、巩固或质量方面的持续性困难"。美国睡眠医学学会.
"布朗宁博士解释说："如果人们意识到睡眠中的这些间断，往往会开始担心，认为'我需要更快地回去睡觉'。 "这种压力和焦虑会导致您无法继续入睡"。
听起来熟悉吗？ 别担心，您可以尝试一些方法来帮助您摆脱这种循环...
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不幸的是，有众多健康风险与长期睡眠不足有关的疾病包括糖尿病、高血压、肥胖症、心脏病和中风。 它还可不利于我们的心理健康.
知识就是力量，因此，您可以问问自己，以下任何一种导致夜醒的潜在因素是否适用于您，如果适用，请考虑寻求医生的建议：
1. 夜尿您是否每晚醒来排尿不止一次？ 如果是这样，您可能患有夜尿据估计，每三个30岁以上的人中就有一人患有这种疾病。
2. 酒精"酒精会破坏睡眠的连续性，"布朗宁博士建议说。 "它可能会帮助您快速入睡，但您更有可能在清晨醒来。
3. 身体不适：您的床垫可能是导致您夜里惊醒的罪魁祸首，"特别是如果床垫太硬或太软的话，"布朗宁博士说。 请确保您拥有适合自己需要的床垫。
需要一些指导？ 请参阅我们的指南最好的床垫我们预计，其中许多将出现在黑色星期五床垫优惠.
4. 不宁腿综合征：这种情况会导致压倒性地需要移动您的双腿. 通常在夜间休息时加重，这可以理解为难以入睡或醒来后难以再入睡。
5. 睡眠呼吸暂停如果您鼾声如雷，或者即使睡了一夜仍然感到疲倦，那么您可能患有以下疾病睡眠呼吸暂停. 这是一种严重的疾病，您的呼吸会在夜间反复停止和开始。
如果您怀疑睡眠呼吸暂停妨碍您整夜睡眠，请尽快就医。
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"布朗宁博士说："要想阻止觉醒几乎是不可能的，但我们能做的就是尽量缩短觉醒时间，这样我们就能在不知不觉中继续入睡。
为此，请尝试以下方法：
不要在临睡前饮用咖啡因。"咖啡因的半衰期为5至6小时，"布朗宁博士解释说。 布朗宁博士解释说："如果您足够疲倦，即使晚饭后喝了一杯咖啡，您也会很快入睡。 但是到了凌晨2/3/4点时，咖啡因仍然会留在您的体内，因此当您醒来时，您可能会更加清醒和警觉，从而使您更难再次快速入睡。
制定睡前常规--并坚持下去。"布朗宁博士建议说："让您的大脑在身体和精神上都有时间放松下来，以帮助您进入睡眠状态。 "规律的作息也意味着您将开始习惯接下来要做的事情，因此您的身体会开始犯困"。
正如我们在如何制定成人睡前常规您可以做一些轻柔的瑜伽或冥想来放松自己，或者读一本平静的书--不要读惊险刺激或扣人心弦的冒险故事！
白天不要打盹。在一夜失眠后度过一天感觉就像在进行一场艰苦的斗争，虽然午睡可能会让您在短期内感觉好些，但它会让您在当晚更难再次入睡。
每天按时睡觉和起床。"布朗宁博士说："一周七天都有一个固定的睡觉和起床时间，尽管这很无聊，但这绝对是对睡眠最好的事情。
"这意味着您的昼夜节律，即您的24小时时钟，知道您晚上何时开始困倦，早上何时醒来。 如果您起床和睡觉的时间不同，您基本上就会产生时差，这意味着您可能难以入睡或过早醒来。
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"褪黑素是我们自然产生的一种激素，用于告诉我们何时入睡，"布朗宁博士解释说。 我们的褪黑激素水平在傍晚自然升高，大约在我们入睡前两小时。
确保您在白天接触到足够的自然光，从而帮助您的身体利用褪黑激素的自然力量。 然后在晚间用较柔和、较暗的灯光环绕自己，以充分利用褪黑激素的睡眠诱导信号。
最重要的是，至少在睡前一小时停止使用电子设备，如手机和笔记本电脑（或切换到夜间模式），因为这些设备会发出蓝光，而蓝光会影响睡眠质量。中和褪黑激素的作用.
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到目前为止，我们已经介绍了一些自然睡眠辅助方法，包括建立睡前常规（并坚持下去）、避免使用电子设备、戒除咖啡因和调暗灯光。 您还可以尝试其他一些天然助眠方法......
从晚餐开始。 "坚果和种子、火鸡肉、白肉和鲑鱼等食物含有天然的高水平色氨酸，这是褪黑素的前体，"布朗宁博士分享道。 "因此，如果您在睡前吃这些食物，就可以提高身体自身产生褪黑激素的能力。
"有时，人们难以入睡是因为他们缺乏镁、铁或维生素B12。 作为一名治疗师，我建议您在服用多种维生素或补充剂之前向您的全科医生咨询。
您还可以尝试喝杯甘菊茶，或在枕头上喷洒薰衣草喷雾剂，以放松精神，为整夜睡眠做好准备。
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尽管我们很爱我们的宠物，但它们有时也会成为不好的伴侣。 因此，如果您的毛茸茸的朋友经常整夜把您吵醒，也许是时候考虑给它们一个自己的睡觉地方了。
可以在单独的房间里放一张舒适的床，关上房门，这样它们就不会打扰您了。 当然，有些人发现宠物在卧室里会让他们睡得更香，在这种情况下--打盹吧。
林赛-布朗宁博士是一位特许心理学家、神经科学家、作家和睡眠专家，她热衷于帮助人们改善睡眠。 她是英国心理学会准会士、英国睡眠学会会员和美国睡眠医学学会会员，发表过多篇学术论文和一本国际自助书籍： 她发表了多篇学术论文和一本国际自助书籍：《失眠导航》。
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